Nackenstützkissen auswählen: Höhe, Material und Schlafposition

Schlafposition: der Ausgangspunkt

Die Lage, in der Sie die meiste Zeit der Nacht verbringen, bestimmt, wie viel Raum das Kissen zwischen Kopf und Matratze füllen muss.

• Seitenlage: Zwischen Schulter und Kopf entsteht ein Abstand, den das Kissen ausgleichen soll. Seitenschläfer brauchen deshalb in der Regel ein höheres, formstabiles Kissen, damit der Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule liegt und nicht zur Matratze hin absinkt.
• Rückenlage: Hier ist der Abstand geringer. Ein flacheres Kissen, das die Mulde unter dem Nacken ausfüllt, ohne den Kopf nach vorn zu schieben, kommt dem meist entgegen.
• Bauchlage: Der Kopf liegt gedreht. Ein sehr flaches Kissen oder eines mit niedriger, weicher Zone soll vermeiden, dass der Nacken zusätzlich nach hinten gebogen wird. Manche Bauchschläfer verzichten ganz auf ein Kissen.
• Wechselnde Lage: Wer sich oft dreht, braucht eine Höhe, die für beide Lagen noch passt. Hier hilft eine verstellbare Höhe, um diesen Mittelweg auszuprobieren; manche Kissen haben zudem unterschiedlich hohe Zonen.

Die Kissenhöhe

Eine allgemein richtige Höhe gibt es nicht. Sie richtet sich nach Ihrer Schulterbreite, nach der Schlafposition und nach der Matratze. Wie tief die Schulter in die Matratze einsinkt, verändert den Abstand zwischen Kopf und Liegefläche. Nach einem Wechsel von Matratze oder Topper kann es deshalb sinnvoll sein, die Kissenhöhe neu anzupassen.

Achten Sie in der Produktbeschreibung darauf, ob die Höhe fest vorgegeben ist oder angepasst werden kann. Verbreitet sind:

• Kissen mit herausnehmbaren Schaumplatten oder Einlegeschichten, mit denen sich die Höhe stufenweise verändern lässt,
• Kissen mit loser Füllung, aus denen sich Material entnehmen oder nachfüllen lässt,
• Wendekissen mit einer höheren und einer niedrigeren Seite oder Nackenrolle.

Eine verstellbare Höhe ist vor allem dann hilfreich, wenn Sie Ihre Schlafposition nicht sicher einordnen können oder das Kissen an eine neue Matratze anpassen möchten.

Festigkeit und Material

Das Material bestimmt, wie stark das Kissen nachgibt, wie es auf Wärme reagiert und wie es gepflegt wird. Die Festigkeit ist dabei Geschmackssache und hängt vom einzelnen Kissen ab, nicht nur vom Material. Maßstab ist die Höhe: Für Seitenschläfer zählt, dass das Kissen sie unter dem Kopf hält, für Bauchschläfer, dass es flach bleibt.

Viskoelastischer Schaum

Formt sich unter Wärme und Gewicht langsam nach und kehrt verzögert in die Ausgangsform zurück. Der Kopf liegt dadurch in einer Mulde, die seiner Form folgt. Manche empfinden das als angenehm umschließend, andere als zu warm oder zu träge beim Drehen. Bei Kälte kann dieser Schaum fester werden.

Kaltschaum und Latex

Beide Materialien sind punktelastisch und federn sofort zurück. Sie bilden keine bleibende Mulde, sodass der Kopf beim Lagewechsel nicht erst aus einer Vertiefung herausmuss.

Lose Füllungen

Füllungen aus Faserkugeln, Schaumflocken, Dinkel- oder Hirsespelzen lassen sich verteilen und in der Menge anpassen. Spelzen sind vergleichsweise fest und machen beim Bewegen ein hörbares Geräusch; Faser- und Flockenfüllungen sind weicher und lassen sich aufschütteln.

Federn und Daunen

Weich und anschmiegsam, aber weniger formstabil als Schaum. Als eigentliches Stützkissen sind sie eher für Menschen geeignet, die eine weiche Unterlage bevorzugen und auf eine feste Form verzichten können. Wer vor allem ein weiches Kopfkissen sucht, findet mehr zum Thema Schlafkomfort in unserem Beitrag über Daunenkissen.

Form und Größe

Nackenstützkissen gibt es in mehreren Grundformen. Das klassische Wellenkissen hat zwei unterschiedlich hohe Erhebungen mit einer Mulde dazwischen; je nachdem, wie herum es liegt, stützt es höher oder flacher. Rechteckige Stützkissen sehen aus wie ein flaches Kopfkissen, sind aber fester aufgebaut. Daneben gibt es Formen mit Aussparungen für die Schulter, die in der Seitenlage näher an den Körper heranrücken sollen.

Auch die Maße zählen: Das Kissen sollte zur Breite Ihres Bettes und zu vorhandenen Bezügen passen. Manche Stützkissen sind kleiner als ein übliches Kopfkissen und brauchen einen eigenen, passend geschnittenen Bezug.

Bezug und Pflege

Ein abnehmbarer, waschbarer Bezug erleichtert die Pflege. Ob und wie Bezug und Kern gereinigt werden dürfen, steht auf dem Pflegeetikett; daran sollten Sie sich halten, weil Schaum, Latex und Naturfüllungen unterschiedlich auf Wasser und Wärme reagieren. Regelmäßiges Lüften hilft, Feuchtigkeit aus dem Kissen zu bringen.

Neue Schaumkissen können anfangs einen Eigengeruch haben. Lassen Sie das Kissen nach dem Auspacken einige Zeit offen liegen. Angaben zu Material und Zusammensetzung finden Sie in der Produktbeschreibung des jeweiligen Herstellers.

Eingewöhnung und Rückgabe

Ein Kissen mit anderer Form oder Festigkeit fühlt sich in den ersten Nächten oft ungewohnt an. Geben Sie ihm einige Nächte Zeit, bevor Sie urteilen, und prüfen Sie vor dem Kauf die Rückgabebedingungen des Händlers. Bei verstellbaren Kissen lohnt es sich, mit einer mittleren Höhe zu beginnen und in kleinen Schritten anzupassen.

Anhaltende Nacken- oder Rückenbeschwerden gehören ärztlich abgeklärt.

Für Säuglinge gilt eine eigene Regel: kein Kissen im Babybett. Was für Babys als gesunde Schlafposition gilt, lesen Sie in unserem Beitrag zum sicheren Babyschlaf.

Kurz zusammengefasst

• Ihre Schlafposition bestimmt, ob das Kissen eher hoch und formstabil oder flach und weich sein sollte.
• Die passende Höhe hängt von Schulterbreite und Matratze ab; eine verstellbare Höhe schafft Spielraum.
• Das Material entscheidet über Liegegefühl, Wärme und Pflege.
• Ein abnehmbarer, waschbarer Bezug und die Angaben auf dem Pflegeetikett erleichtern den Alltag.